Preencha seus dados atuais e a gente monta um plano de treino personalizado, progressivo e ancorado na data da sua major foco. É uma sugestão gerada por IA — ajuste com seu treinador e respeite seus limites.
A planilha é uma sugestão automática, não substitui acompanhamento profissional nem avaliação médica/física. Comece qualquer programa de treino de forma gradual e pare se sentir dor ou desconforto anormal.